Zdar borci,
jelikož situace kolem COVIDu se stále nevyvíjí růžově, tak nám nezbývá než každý individuálně se udržovat v dobré kondici.
Předpokládám, že většina z Vás se stále udržuje v kondici, nicméně pro ty, co jsou bezradní a nevědí, co dělat a jak na sobě pracovat, tak přikládám pár tipů.....
Atletika...
- 3x týdně alespoň půl hodinky pohybu -
vytrvalostní běh, předpokládám, že většina bude schopna uběhnout cca 6-7 km za tu půlhodinku....., nezapomenout na protahování před během, ale i po něm - stačí pár minut - předejdeme zranění, tělo je pružnější a po běhu uvolníme klouby, protáhneme ruce, nohy
-
intervalový běh - jedná se o běh, který je rozdělený na části (intervaly). Mezi jednotlivými úseky jsou přestávky. Čím kratší vzdálenost běžíme, tím je i kratší doba zatížení. Ale současně je celý úsek absolvován vyšší intenzitou pohybu, tedy rychleji. Interval trvá od dvou do pěti minut. Příkladem můžou být opakování v délce 800 - 1600m s pauzou 4-6 min. (např. 6x800m). V kratší alternativě se jedná o trénink na zlepšení rychlosti a techniky - jedná se o opakování kratších úseků 200 - 800m s pauzou 3-4 minuty. Čím kratší intervaly běhu, tím kratší časy pro regeneraci. Regenerační pauza trvá stejně dlouho jako běh nebo je kratší.
-
tabatův trénink - je příkladem tzv. intervalového tréninku, tedy tréninku, při kterém se střídají běhané úseky (tzv. intervaly) s odpočinkem.
Intervaly jsou dlouhé 20 vteřin a jsou běhány maximálním možným úsilím (tedy v podstatě sprinty). Doba na odpočinek po každém intervalu je pak pouhých 10 vteřin! Tento odpočinek je pasivní, běžec se má úplně zastavit. Tato 30vteřinová série se pak opakuje celkem 8 krát. Pokud se po absolvování tréninku budete cítit v pohodě, netrénovali jste dobře! První tři intervaly by měly být jednoduché, absolvovat poslední dva by vám mělo přijít nemožné.
Cvičení, posilování......
- video cvičení, zaměřena nejen na kondici, ale i posílení strědu těla, stability, posílení nohou, doporučuji 5x týdně, cvičím to s dětmi a pokud to cvičíte poctivě, tak to dá opravdu zabrat..... posílám odkazy, můžete sami vybrat....
https://www.youtube.com/watch?v=82GxGJVroMY
https://www.youtube.com/watch?v=VZn91eCgLEQ
https://www.youtube.com/watch?v=ITy_qAfz9hM
https://www.youtube.com/watch?v=C44FofUi8O8
https://www.youtube.com/watch?v=0ZpXwCm4jLk
https://www.youtube.com/watch?v=1iR0xBGav3A
https://www.youtube.com/watch?v=X3k4r2s7srU
https://www.youtube.com/watch?v=JfXcSJneNt0
Trénink s balónem... coerver trénink .......
- nesmíme zapomenout i na hru s míčem, abychom neustále pilovali techniku, pro inspiraci přikládám video, pomocí kterého si můžeme ověřit, jak máme balón pod kontrolou...
https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk
Takže borci vzhůru do tréninku a samozřejmě mi můžete průběžně posílat, jak jste na tom... a hlavně je potřeba myslet na to, že to děláme každý pro sebe.
Mějte se a snad se brzo uvidíme na hřišti......