| Datum | Běh | Odpočinek | Síla | min. uběhnutá vzdálenost |
| 19.11 | 6x3 min | 3 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 6x800 m |
| 20.11. | 4x 10min | 10 min | 4x2400 m | |
| 21.11. | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 22.11. | 6x3 min | 3 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 6x800 m |
| 23.11. | 3x7 min | 5 min | 3x1600 m | |
| 24.11. | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 25.11. | 6x3 min | 3 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 6x800 m |
| 26.11. | 3x7 min | 5 min | 3x1600 m | |
| 27.11. | Volno | Volno | Volno | Volno |
| 28.11. | 6x3 min | 3 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 6x800 m |
| 29.11. | 4x 10min | 10 min | 4x2400 m | |
| 30.11. | Volno | Volno | Volno | Volno |