| Datum | Běh | Odpočinek | Síla | min. uběhnutá vzdálenost |
| 07.11 | 2x11 min | 10 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 2x2400 m |
| 8.11. | 4x 10min | 10 min | 2x2400 m | |
| 9.11. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 10.11. | 2x11 min | 5 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 2x2400 m |
| 11.11. | 3x7 min | 5 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 3x1600 m |
| 12.11. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 13.11. | 3x7 min | 5 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 3x1600 m |
| 14.11. | 3x6,5 min | 5 min | 3x1600 m | |
| 15.11. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |
| 16.11. | 6x3 min | 3 min | 6x800 m | |
| 17.11. | 6x3 min | 3 min | Kliky, břicho, výpady, prkno (40vteřin cvičení, 20 vteřin odpočinek - 2 kola) | 6x800 m |
| 18.11. | VOLNO | VOLNO | VOLNO | VOLNO |